おでん式（日本式）インサイドキックの習得法

• おでん式（日本式）インサイドキックの使い方

「おでん式（日本式）キック」では、膝を縦に振る蹴り方と、膝を横に振る蹴り方がありました。
ボールに高さが欲しい場合は膝を縦に振る。低いボールは膝を横に振る。
普通の蹴り方の場合は、膝を９０度動かす（１キック）。
強いボールが欲しいときは、膝を１８０度動かす（２キック）。

ボールの高さは「膝の振り方（縦、横）」で調整。
ボールの威力は「膝を動かす距離（角度）」で調整する。

• おでん式（日本式）インサイドキックの特徴

ボールを蹴るまでは、足の動きは自由。
足首を固定しなくても問題ない。足首を固定したい人は固定しても良い。
一番の特徴は、ボールを蹴った後。
インサイドキックで蹴った後は、必ず膝を前に向けて、膝を普段歩くときと同じ状態にする（下の図右）。
ボールを蹴った後（下の図左の後）は、必ず膝を自然な状態（下の図右）に戻すのが特徴。

左の図。左ではないが左とする。

右の図。右ではないが右とする。

上の図左がインサイドキックの特徴。上の図右は、人が足を動かすときの図。
上の図右が、膝が自然な状態。

上の図左が、インサイドキックでボールを蹴るときの図。
ボールを蹴るときに、インサイドキックの特徴が出ます。
ボールを蹴る前（足を後ろに引いているときの動き）は、自分に合った動かし方を選ぶといいでしょう。
蹴り足の膝を外側に向けたまま（インサイドキックの足の形）の状態で足を引く方法や、ボールを蹴る瞬間だけ蹴り足の膝を外側に向ける（インサイドキックの形）にする方法があります。

• 何を覚えるかを把握しておく（全キック共通）

「おでん式（日本式）インサイドキック」の習得を簡単にするために、何を覚えるのかを整理しておきましょう。
「おでん式（日本式）キック」では、2種類の足の振り方がありましたね。膝を縦に振る、膝を横に振るの２つ。 この2つの振り方を覚えます。

膝の振り方以外にも、少し気をつけることがあります。
気をつけないといけないのは「膝の状態」。
日本語サッカーでボールを蹴るときは、蹴り足も軸足も膝を曲げるように言われると思います。
日本語サッカーのやり方だと、苦しい場面が出てきます。

蹴り足の膝を伸ばしたままボールを蹴ることが出来ないと困ることがある。
将来困らないように、膝を伸ばした状態でもボールを飛ばせるようにしましょう。

• これから覚えるもの（全キック共通）

これから覚えることは 「膝を縦に振る蹴り方」と「膝を横に振る蹴り方」。
そして、「膝を伸ばした状態で蹴る方法」と「膝を曲げた状態で蹴る方法」です。
この４つを覚えるといいでしょう。数字で見ると４つも覚えることがありそうですが、新しく覚えるのは「膝を横に振る蹴り方」と「膝を伸ばした状態で蹴る方法」になると思います。
膝を縦に振るのは、普段の歩き方と同じです。いつもの歩き方を確認するぐらいでいいでしょう。
膝を曲げた状態でボールを蹴るのも、サッカーに興味がある人は経験があると思います。
まだ一度もボールを蹴ったことが無くても、膝を伸ばした状態でボールを蹴ることが出来れば、膝を曲げた状態でもボールを蹴ることが出来るはずです。
膝を伸ばした状態で蹴ることが出来たら、シュートが上手になりますよ。

• ４つのことを覚える理由（全キック共通）

「膝を縦に振る蹴り方」を覚えるのは、扱えるボールの種類を増やすためと、「歩き」と「キック」を融合させるため。
「膝を横に振る蹴り方」を覚えるのは、シュートが上手になるため。ドリブルとシュートを融合させるため。
「膝を伸ばした状態で蹴る方法」を覚えるのは、自分の間合いを増やしてシュートが上手になるため。今まで蹴ることが出来なかったボールも蹴ることが出来るように。特にドリブルからのシュートが上手になります。
「膝を曲げた状態で蹴る方法」を覚えるのは、自分の間合いを増やすため。インサイドキックでは特別大きな影響はありませんが、インステップキックでは大活躍します。

• 足の裏で判断する（全キック共通）

ボールを蹴るときに、足の裏を気にするといいでしょう。
「膝を横に振る蹴り方」を覚えるときは、足の裏と地面の距離を工夫するといいでしょう。
蹴り方が分からない場合は、紙を使います。（紙の使い方は後で紹介します）

• 足の振り方を膝の状態で分ける（全キック共通）

ここでは、膝を伸ばした状態で足を振る方法を覚えます。
人間の足には膝が二つあります。ボールを蹴るときだと、蹴り足の膝と軸足の膝です。
今回覚えるのは、「蹴り足の膝を伸ばす蹴り方」と「軸足の膝を伸ばす蹴り方」です。
蹴り足と軸足の膝の状態を組み合わせると、4つの蹴り方が出来ます。（伸ばす膝は青色、曲げる膝は赤色で）
（１）「蹴り足を伸ばし、軸足も伸ばす」（「膝を伸ばした状態で蹴る」で扱う）
（２）「蹴り足を伸ばし、軸足は曲げる」（「膝を伸ばした状態で蹴る」で扱う）
（３）「蹴り足を曲げるが、軸足は伸ばす」（「膝を曲げて蹴る」で扱う）
（４）「蹴り足を曲げ、軸足も曲げる」（「膝を曲げて蹴る」で扱う）

（１）の「蹴り足を伸ばし、軸足も伸ばす」と、（２）の「蹴り足を伸ばし、軸足は曲げる」が大切です。
両方とも蹴り足を伸ばしていることに注目してください。
（３）の「蹴り足を曲げるが、軸足は伸ばす」は、蹴り足を曲げているので「膝を曲げる蹴り方」で扱います。（「サッカーおでん」では、蹴り足を中心に考えるため）

蹴り足の膝の状態で、足の振り方を分ける。
（１）の「蹴り足を伸ばし、軸足も伸ばす」と、（２）の「蹴り足を伸ばし、軸足は曲げる」が大切。

• 膝を伸ばす（全キック共通）

足を振るときに、出来ればボールを蹴ってみてください。しっかりと飛ばせなくても問題ありません。
膝を伸ばしたまま足を振ることが出来るか、自分の身体で試してみましょう。

蹴り足も軸足も伸ばす

蹴り足を伸ばして蹴るのは上と同じですが、今度は軸足の膝を伸ばさないで蹴ります。
「サッカーおでん」では、軸足のことは気にしません。「蹴り足」を大切にします。

蹴り足の膝は伸ばすが、軸足の膝は伸ばさない

蹴り足を曲げてボールを蹴ってみましょう。
蹴り足の膝を伸ばして蹴る方法を覚えているなら、蹴り足を曲げて蹴るのは比較的簡単でしょう。
軸足は伸ばしていても、曲げていても問題ありません。
ここは簡単に済ませます。

自分の膝を伸ばしても曲げても、全体の足の長さ（かかとから足の付け根までの長さ）は変わりません。
足全体の長さは変わらないのですが、足を振るときに足首が通る場所が変わります。
蹴り足の膝を伸ばして振ると、蹴り足の足首は地面の近くを通る。
蹴り足の膝を曲げて振ると、足首は膝を伸ばしたときよりも上の部分を通る。
膝を曲げても足全体の長さは変わらないが、足首が通る場所は変わることに注意。

蹴り足は曲げ、軸足は伸ばす

• 蹴り足も軸足も曲げる

蹴り足の膝や軸足の膝を曲げると、蹴り足の足首が通る位置が毎回変わってしまう。
毎回蹴り足が通る場所が変わると、自分が望むボールを蹴ることが難しくなる。
これは、足首が自由に動くことで生まれる問題と同じだ。
足を振るたびにボールに当たる場所が変わらないように、蹴り足の膝は伸ばすようにする。（一部例外あり。わざと曲げる場合もある）

• 蹴り足の膝を伸ばす理由

蹴り足の膝を曲げると、同じように足を振っても蹴り足の足首が通る位置が変わってきます。
毎回違う場所がボールに当たると、自分の望むボールを蹴ることが難しくなる。
毎回蹴り足の足首が通る場所が変わると困るため、足首の位置が変化する原因である「膝を曲げる」という行為を避けます。
「おでん式（日本式）インサイドキック」では、蹴り足の膝を伸ばした状態で蹴ります。
毎回同じ場所にボールが当たるので、比較的短期間で習得出来るようになっています。

短期間で「おでん式（日本式）キック」を習得するため。

• 歩くときの足の動きを活かすため

蹴り足の膝を伸ばすと、歩くときの足の動きをサッカーのキックに利用出来るようになります。
普段歩くときは、膝を軽く曲げると思います。
このときの感覚をサッカーに利用するためには、足首の位置が重要になってきます。
サッカー初心者がボールをしっかり蹴ることは難しいですが、足を動かすことは可能なはず。
普段歩くとき、地面に踏みたくないものがあった場合は、足を動かして踏みたくない何かを踏まないようにしますよね。
このときの足の動かし方を使うと、ボールをしっかりと蹴ることが出来るようになります。
自分の足首（かかとでも良い）を、自分が踏みたい場所に動かす。
自分の足首を動かすのは簡単でしょう。

自分の足首（かかと）をボールに持っていく。
ボールよりも前に足首を持っていくようにすると、しっかりとボールを蹴ることが出来ます。
これが「ボールをしっかり撃ち抜く技術」です。この技術は、普段歩くときに使っている「着地させたい場所に足を動かす技術」と同じです。
蹴り足の膝を曲げると、この感覚（踏みたいものを踏むときの足の動き）が使えなくなるため、「おでん式（日本式）キック」では蹴り足の膝を伸ばすようにしています。（慣れてくると膝を曲げても使えます）
蹴り足の膝を伸ばして蹴ることが出来るようになったら、蹴り足の膝を曲げて蹴るのも面白いでしょう。
まずは、自分の足で物を踏んだり避けたりする感覚を、サッカーボールを撃ち抜く技術に進化させましょう。
横断歩道の白い部分等、特定の部分を歩く遊びをした人ほど、ボールを撃ち抜く技術が高くなるでしょうね。

横断歩道の白い部分は滑りやすいので注意。
特に雨で濡れているときは滑りやすくなるそうです。

「着地させたい場所に足を動かす技術」を「ボールを撃ち抜く技術」に進化させるため。

• 疲れているときこそ輝く蹴り方

疲れたときには選手は動けなくなる。動けなくなると、その場で止まってしまいます。
その場で止まるとは、立っている状態のこと。
立っているときの膝は、両足とも伸びていますよね。
疲れているのに膝を曲げて足を鍛える人はいないでしょう。（空気椅子やスクワット等）
この「立っている状態」でもボールを蹴りたい。そのために、蹴り足の膝を伸ばしたままボールを蹴る技術が必要になる。
未来の日本代表の戦い方は分かりませんが、おそらく人が積極的に動くサッカーになると思います。
動くサッカーとは、疲れるサッカーでもある。
蹴り足の膝を伸ばしたまま蹴る「おでん式（日本式）キック」は、疲れたときでも使える蹴り方になっています。

疲れているときでも使える蹴り方が、日本人にあった蹴り方だと思います。
もう動けないというときでも、シュートはしっかりと撃ちたい。
W杯で優勝するまでに、疲れて動けないときも出てくるでしょう。
このようなときでも困らないように、疲れた状態でも使える技術を覚えましょう。
「おでん式（日本式）キック」とは、疲れて動けない状態でもシュートを撃てる技術のこと。

選手の体調に関係なく、どのような状態でも使える技術を手に入れるため。

蹴り足を伸ばす理由、まとめ
短期間で「おでん式（日本式）キック」を習得するため。
「着地させたい場所に足を動かす技術」を「ボールを撃ち抜く技術」に進化させるため。
選手の体調に関係なく、どのような状態でも使える技術を手に入れるため。

• 足首の使い方（全キック共通）

• 全てのキックを一つにするために（全キック共通）

ここまでは、蹴り足の膝を伸ばす蹴り方等を説明してきました。
ここからは、蹴り足の足首を大切にします。
蹴り足の足首を大切にすることで、インステップキックがインサイドキックになり、アウトサイドキックにもなります。
全てのキックを一つにするために、蹴り足の足首を大切にする必要があります。
足首を大切にすることを学べば、他のキックも上手になるでしょう。

足首には、内側、真ん中、外側があります。
ボールを蹴るとき、インステップキックは足（足の甲等）の真ん中の部分を使い、インサイドキックは足の内側、アウトサイドキックは足の外側を使います。
インステップ、インサイド、アウトサイドを足首で蹴るとき、足首の真ん中はインステップキック、内側はインサイドキック、外側はアウトサイドキックになります。
インステップもインサイドもアウトサイドも、全て「足首で蹴る」同じ蹴り方になります。
当たるところが内側か外側かというだけで、足首の振り方は同じ。

• 足首でボールを蹴る（全キック共通）

足首でボールを蹴るようにすると、ボールを上手に蹴ることが出来ます。
「おでん式（日本式）キック」には「蹴り足の膝を縦に振る方法」と「横に振る方法」があります。
まだ、蹴り足の膝を振る方法を詳しく取り上げていませんよね。
でも、既に説明はしてあります。実は、上の方に書いた蹴り方が「膝を縦に振る蹴り方」と「横に振る蹴り方」になっています。

「４、蹴り足の膝も軸足の膝も伸ばして蹴る方法」が、「蹴り足の膝を縦に振る蹴り方」。
「５、蹴り足の膝は伸ばすが、軸足の膝は伸ばさない蹴り方」が、「蹴り足の膝を横に振る蹴り方」になっています。
（両方を伸ばした状態でも蹴り足を横に振ることは可能です。また、蹴り足だけ伸ばす蹴り方で、蹴り足を縦に振ることも可能。説明を簡単にするために上のような書き方になっています。）

• 蹴り足の膝（足首）を横に振る蹴り方（全キック共通）

蹴り足の膝を横に振る蹴り方は、紙を使って行うと、より理解しやすいでしょう。
地面に紙を置きます。その上に足を乗せて、足を動かす。
日本語サッカーでは、禁止されている蹴り足の動かし方があります。
それは、「おでん式（日本式）キック」が大切にしている「蹴り足の膝を横に振る蹴り方」です。
日本語サッカーでは、蹴り足は軸足側に振らない（蹴り足と軸足が交差しない）ように教えます。
「おでん式（日本式）キック」では、蹴り足を軸足側にも振ります（下の図左の４と下の図右の２）。
この蹴り足の動かし方が、とても大事。
もし点がとれないとしたら、この足の動かし方を禁止している指導者達の責任でしょう。
（ドリブルからのシュートが苦手な人は、自分の蹴り方を確認するといいかもしれません）

左の図。左ではないが左とする。

右の図。右ではないが右とする。

紙の上に乗せた足を、上の図左の（４）と上の図右の（２）のように横に振ると、良いボールを蹴ることが出来ます。
蹴り足の足首をしっかりと横に振ってください。
足首をしっかりと振ることで、ボールを飛ばすことが出来ます。
最初は紙を使って足を動かすといいでしょう。
動きに慣れてきたら、紙を使わずに蹴り足を横に振ってください。

• 紙を使って足を振る（全キック共通）

• 下半身（骨盤）の向きに注意（全キック共通）

2015年1月22日公開。初期組