おでん式（日本式）インステップキック習得法

• おでん式（日本式）インステップキックの使い方

「おでん式（日本式）キック」では、膝を縦に振る蹴り方と、膝を横に振る蹴り方がありました。
ボールに高さが欲しい場合は膝を縦に振る。低いボールは膝を横に振る。
普通の蹴り方の場合は、膝を９０度動かす（１キック）。
強いボールが欲しいときは、膝を１８０度動かす（２キック）。

ボールの高さは「膝の振り方（縦、横）」で調整。
ボールの威力は「膝を動かす距離（角度）」で調整する。

• おでん式（日本式）インステップキックの特徴

ボールを蹴るまでは、足の動かし方は自由です。
ボールを蹴った後は、蹴り足の膝が自然な状態になるようにする。
蹴り足の膝が自然な状態とは、歩くときの膝の状態（膝とおへその向きが同じ状態）のこと。

足首を固定しなくても問題ない。足首を固定したい人は固定しても良い。
「おでん式（日本式）インステップキック」は、「最初から動かない足首（骨）」で蹴るので、足首を固定する必要がありません。

ボールを蹴るときは、足首を伸ばしてもいいし曲げても良い。
自分の好きな方法を使うといいでしょう。状況によって使い分けるのがいいでしょうね。

• 何を覚えるかを把握しておく（全キック共通）

「おでん式（日本式）インステップキック」の習得を簡単にするために、何を覚えるのかを確認しておきましょう。
「おでん式（日本式）インステップキック」では、２種類の蹴り方がありました。膝を縦に振る、膝を横に振るの２つです。この２つの振り方を覚えます。

膝の振り方以外にも、少し気をつけることがあります。
気をつけるのは「膝の状態」。
日本語サッカーでボールを蹴るときは、蹴り足も軸足も膝を曲げるように言われると思います。
日本語サッカーのやり方だと、苦しい場面が出てきます。

蹴り足の膝を伸ばしたままボールを蹴ることが出来ないと困ることがある。
将来困らないように、膝を伸ばした状態でもボールを蹴ることが出来るようにしましょう。

• これから覚えるもの（全キック共通）

これから覚えることは 「膝を縦に振る蹴り方」と 「膝を横に振る蹴り方」。
そして、 「膝を伸ばした状態で蹴る方法」と 「膝を曲げた状態で蹴る方法」です。
この４つを覚えます。数字で見ると４つも覚えることがありますが、新しく覚えるのは「膝を横に振る蹴り方」と「膝を伸ばした状態で蹴る方法」になるでしょう。
膝を縦に振るのは、普段の歩き方と同じ。いつもの歩き方を確認するぐらいでいいでしょう。
膝を曲げた状態でボールを蹴るのも、サッカーに興味がある人は経験があると思います。
まだ一度もボールを蹴ったことがなくても、膝を伸ばした状態でボールを蹴ることが出来れば、膝を曲げた状態でもボールを蹴ることが出来るはずです。
膝を伸ばした状態で蹴ることが出来たら、シュートが上手になります。

• ４つのことを覚える理由（全キック共通）

「膝を縦に振る蹴り方」を覚えるのは、扱えるボールの種類を増やすためと、「歩き」と「キック」を融合させるため。
「膝を横に振る蹴り方」を覚えるのは、シュートが上手になるため。ドリブルとシュートを融合させるため。
「膝を伸ばした状態で蹴る方法」を覚えるのは、自分の間合いを増やしてシュートが上手になるため。今まで蹴ることが出来なかったボールも蹴ることが出来るように。特にドリブルからのシュートが上手になります。
「膝を曲げた状態で蹴る方法」を覚えるのは、自分の間合いを増やすため。インステップキックでは大活躍します。

• 足の裏で判断する（全キック共通）

ボールを蹴るときに、足の裏を気にするといいでしょう。
「膝を横に振る蹴り方」を覚えるときには、足の裏と地面の距離を工夫すると覚えやすいです。

• 足の振り方を膝の状態で分ける（全キック共通）

ここでは、膝を伸ばした状態で足を振る方法を覚えます。
人間の足には膝が二つあります。ボールを蹴るときだと、蹴り足の膝と軸足の膝です。
蹴り足と軸足の曲げ伸ばしを組み合わせると、4つの蹴り方が出来ます。（伸ばす膝は青色、曲げる膝は赤色で）
（１）「蹴り足を伸ばし、軸足も伸ばす」（「蹴り足も軸足も伸ばす」で扱う）
（２）「蹴り足を伸ばし、軸足は曲げる」（「蹴り足の膝は伸ばすが、軸足の膝は伸ばさない」で扱う）
（３）「蹴り足を曲げるが、軸足は伸ばす」（「蹴り足を曲げ、軸足は伸ばす」で扱う）
（４）「蹴り足を曲げ、軸足も曲げる」（「蹴り足も軸足も曲げる」で扱う）

• 膝を伸ばす（全キック共通）

足を振るときに、出来ればボールを蹴ってみてください。しっかりと飛ばせなくても問題ありません。
膝を伸ばしたまま足を振ることが出来るか、自分の身体で試してみましょう。

蹴り足も軸足も伸ばす

今度は、蹴り足の膝は伸ばすが軸足の膝は曲げる蹴り方。
足首を曲げた状態で蹴る

蹴り足の膝は伸ばすが、軸足の膝は伸ばさない

蹴り足を曲げてボールを蹴ってみましょう。
蹴り足の膝を伸ばして蹴る方法を覚えているなら、蹴り足を曲げて蹴るのは比較的簡単でしょう。

自分の膝を伸ばしても曲げても、全体の足の長さ（かかとから足の付け根までの長さ）は変わりません。
足全体の長さは変わらないのですが、足を振るときに足首が通る場所が変わります。
蹴り足の膝を伸ばして振ると、蹴り足の足首は地面の近くを通る。
蹴り足の膝を曲げたまま振ると、足首は膝を伸ばしたときよりも上の部分を通る（地面から離れる）。
「膝を曲げても足全体の長さは変わらないが、足首が通る場所は変わる」ことに注意。

足首を曲げた状態で蹴る

蹴り足は曲げ、軸足は伸ばす

• 蹴り足も軸足も曲げる

蹴り足の膝や軸足の膝を曲げると、蹴り足の足首が通る位置が毎回変わってしまう。
毎回蹴り足が通る場所が変わると、自分が望むボールを蹴ることが難しくなる。
これは、足首が自由に動くことで生まれる問題と同じだ。
足を振るたびにボールに当たる蹴り足の場所が変わらないように、蹴り足の膝は伸ばすようにする。（一部例外あり。わざと曲げる場合もある）

「おでん式（日本式）キック」が蹴り足を伸ばす理由を確認します。

• 短期間で習得するため

蹴り足の膝を曲げると、同じように足を振っても蹴り足の足首が通る位置が変わってきます。
毎回違う場所がボールに当たると、自分の望むボールを蹴ることが難しくなる。
蹴る度に足首（蹴り足）の通る場所が変わると困るため、足首の位置が変化する原因である「膝を曲げる」という行為を避けます。
蹴り足の膝を伸ばした状態で蹴ると、毎回同じ場所がボールに当たる。そのため、比較的短期間で習得出来るようになる。

短期間で「おでん式（日本式）インステップキック」を習得するため。

• 歩くときの足の動きを活かすため

蹴り足の膝を伸ばすと、歩くときの足の動きをサッカーのキックに利用出来るようになります。
普段歩くときは、膝を軽く曲げると思います。
このときの感覚をサッカーに利用するためには、足首の位置が重要になってきます。
サッカー初心者がボールをしっかり蹴ることは難しいですが、足を動かすことは出来るはずです。
普段歩くとき、地面に踏みたくないものがあった場合は、足を動かして踏みたくない何かを踏まないようにしますよね。
このときの足の動かし方を使うと、ボールをしっかりと蹴ることが出来るようになります。
自分の足首（かかとでも良い）を、自分が踏みたい場所に動かす。
自分の足首を動かすのは簡単でしょう。

自分の足首（かかと）をボールに持っていく。
ボールよりも前に足首を持っていくようにすると、しっかりとボールを蹴ることが出来ます。
これが「ボールをしっかり撃ち抜く技術」です。この技術は、普段歩くときに使っている「着地させたい場所に足を動かす技術」と同じです。
蹴り足の膝を曲げると、この感覚（踏みたい場所を踏むときの足の動かし方）が使えなくなるため、「おでん式（日本式）キック」では蹴り足の膝を伸ばすようにしています。（慣れてくると膝を曲げても使えます）
蹴り足の膝を伸ばして蹴ることが出来るようになったら、蹴り足の膝を曲げて蹴るのも面白いでしょう。
まずは、自分の足で物を踏んだり避けたりする感覚を、「ボールを撃ち抜く技術」に進化させましょう。
横断歩道の白い部分等、特定の部分を歩く遊びをした人ほど、「ボールを撃ち抜く技術」が高くなるでしょうね。

横断歩道の白い部分は滑りやすいので注意。
特に雨で濡れているときは滑りやすくなるそうです。

「着地させたい場所に足を動かす技術」を「ボールを撃ち抜く技術」に進化させるため。

• 疲れているときでも輝く蹴り方

疲れたときには選手は動けなくなる。動けなくなると、その場で止まってしまいます。
その場で止まるとは、立っている状態のこと。
立っているときの膝は、両足とも伸びていますよね。
疲れているのに膝を曲げて足を鍛える人はいないでしょう。（スクワットや空気椅子等）
この「立っている状態」でもボールを蹴りたい。そのために、蹴り足の膝を伸ばしたままボールを蹴る技術が必要になる。
未来の日本代表の戦い方は分かりませんが、おそらく人が積極的に動くサッカーになると思います。
動くサッカーとは、疲れるサッカーでもある。
蹴り足の膝を伸ばしたまま蹴る「おでん式（日本式）キック」は、疲れたときでも使える蹴り方になっています。

疲れているときでも使える蹴り方が、日本人にあった蹴り方だといえるでしょう。
もう動けないというときでも、シュートはしっかり撃ちたい。
W杯で優勝するまでに、疲れて動けないときがあると思います。
このようなときでも困らないように、疲れた状態でも使える技術を覚えましょう。
「おでん式（日本式）キック」とは、疲れて動けない状態でもシュートを撃てる技術のこと。

選手の体調に関係なく、どのような状態でも使える技術を手に入れるため。

蹴り足を伸ばす理由、まとめ
短期間で「おでん式（日本式）キック」を習得するため。
「着地させたい場所に足を動かす技術」を「ボールを撃ち抜く技術」に進化させるため。
選手の体調に関係なく、どのような状態でも使える技術を手に入れるため。

「おでん式（日本式）キック」では、蹴り足の膝を伸ばすようにしています。
蹴り足の膝を伸ばす理由は下の３つ。

• 短期間で「おでん式（日本式）キック」を習得するため
• 「着地させたい場所に足を動かす技術」を「ボールを撃ち抜く技術」に進化させるため
• 選手の体調に関係なく、どのような状態でも使える技術を手に入れるため

上の3つの理由があるため、蹴り足の膝を伸ばす。
もし、上であげた3つの理由を妨げなければ、蹴り足の膝を曲げても問題ありません。
そうですよね、3つの理由を別の方法で満たすことが出来るなら、蹴り足の膝を曲げても問題ないのは当然です。
では、ここでは蹴り足の膝を曲げて蹴る方法を試してみましょう。
上の方で蹴り足の膝を伸ばして蹴る方法を試しましたが、説明が簡単でした。
これから説明します。

• 「蹴り足の膝を曲げて蹴る」という言葉の意味

「蹴り足の膝を曲げて蹴る」という言葉。
「おでん式（日本式）キック」には、2種類「蹴り足の膝を曲げて蹴る」方法があります。
1つめが、多くの人が想像する「曲げた足を伸ばしながら蹴る動作」。
2つめが、「蹴り足の膝を曲げたまま伸ばさずに蹴る動作」。

１つめの「曲げた足を伸ばしながら蹴る動作」は、蹴り足が変化します。
蹴り足が伸びた状態から曲がり、そしてまた伸びる。膝の曲げ伸ばしですね。
２つめの「蹴り足の膝を曲げたまま伸ばさずに蹴る動作」は、蹴り足が変化しません。
蹴り足の膝を曲げたまま、伸ばさずに蹴ります。この蹴り方は、とても大事。

• 膝を曲げない理由と曲げる理由

蹴り足の膝を伸ばすインステップキックで、足首をボールに当てるのは大変です。
難しいなら、工夫をしましょう。
蹴り足を伸ばす３つの理由の中で、蹴り足を曲げたときに問題がありそうなのが次の２つです。

• 短期間で「おでん式（日本式）キック」を習得するため
• 「着地させたい場所に足を動かす技術」を「ボールを撃ち抜く技術」に進化させるため

「短期間でおでん式（日本式）キックを習得するため」
「蹴り足の膝を曲げるおでん式（日本式）キック」を習得するためなら、蹴り足の膝を曲げても問題ありません。
「着地させたい場所に足を動かす技術」を「ボールを撃ち抜く技術」に進化させるため
ボールを撃ち抜く技術を手に入れるために膝を曲げるなら大丈夫です。

「おでん式（日本式）インステップキック」には、「蹴り足の膝を伸ばした状態のまま蹴る方法」と、「蹴り足の膝を曲げて蹴る方法（膝を変化させる蹴り方と曲げた状態で蹴る方法）」があります。
「蹴り足を曲げて蹴るおでん式（日本式）キック」を習得するためなら、蹴り足の膝を曲げても問題ない。

• 膝を曲げて蹴る

「蹴り足の膝を曲げたまま伸ばさずに蹴る動作」を詳しく扱います。

蹴り足の膝を曲げると足首の通る場所が変わり、毎回同じように当てるのが難しくなる。
この問題を解決するために、蹴り足の膝を伸ばして蹴る方法を使いましたね。
蹴り足の膝を変化させると足首の通る場所が変わるので、足首の通る位置が毎回変わらないように膝を変化させないように（膝を伸ばしたまま）蹴る。
これから行う「膝を曲げた状態のまま蹴る方法」も、膝の状態を変化させない（伸ばさない）という点では「蹴り足の膝を伸ばして蹴る方法」と同じです。

蹴り足を伸ばして蹴るのも、蹴り足の膝を曲げた状態のまま蹴るのも、足首が通る場所を一定にする蹴り方です。（足首が通る位置を一定にするなら、「蹴り足を伸ばす蹴り方」の方が「曲げたまま蹴る」より簡単。ただし、足首をボールに当てるのは難しくなる）
蹴り足の膝を曲げた状態のまま蹴るのですから、足首が通る場所は同じようになります。
「蹴り足の膝を曲げた状態のまま蹴る方法」は、「蹴り足の膝を伸ばして蹴る方法」の応用です。

蹴り足の膝を曲げる。どの程度曲げるかの説明

• 膝を曲げて蹴るときに大切なこと

蹴り足の膝を曲げて蹴るときに大切なのは、蹴り足の膝を伸ばさない（変化させない）こと。
蹴り足の膝を伸ばしてしまうと、地面を蹴ってしまうので気をつけてください。
上の図右の（４）の状態のまま、蹴り足を前に振ります。
蹴り足を振るときは膝を動かすようにしましょう。
膝を引き抜くように動かし、蹴り足を伸ばさないようにします。
日本語サッカーで、「足首を固定する」という考え方がありましたね。
その考え方と同じような発想をするのもいいでしょう。
蹴り足の膝を固定して蹴る。このように考えるのも良いと思います。
積極的に「固定」という言葉を使わないのは、動きが不自然になることを防ぐためです。
また、「固定」だと意味が強すぎるため、この言葉を使うのは避けました。
普段の生活では「膝の角度を固定」することはありませんからね。
蹴り足の状態は「一定の角度を保つ」程度で大丈夫です。
多少膝の状態が変化しても問題ありません。
地面を蹴らない程度に膝を曲げると考えるといいでしょう。

蹴り足を縦に振る蹴り方と、横に振る蹴り方を紹介します。
インステップキックには、足首を伸ばす蹴り方と伸ばさない蹴り方があります。それも一緒に説明します。

単語説明
「足首を曲げる」とは、足首を「しっかり」曲げます。足首は固定しない。（固定したい人は固定する）
「足首を伸ばす」とは、足首を「しっかり」伸ばします。足首は固定しない。（固定したい人は固定）
「足首を柔らかく」とは、足首に力が入っていない状態。足首を「固定していない状態（普段歩くときと同じ）」。「ダラン」とした足首です。

• 蹴り足を縦に振る
  • 足首を伸ばす蹴り方
  • 足首を柔らかくして蹴る方法
• 蹴り足を横に振る
  • 足首を伸ばす蹴り方
  • 足首を柔らかくして蹴る方法

蹴り足を縦に振る

蹴り足を横に振る

• 足首の使い方（全キック共通）

• 全てのキックを一つにするために（全キック共通）

足首でボールを蹴ることで、インステップキックがインサイドキックになり、アウトサイドキックにもなります。
全てのキックを一つにするために、足首でボールを蹴ることをおすすめします。

足首には、内側、真ん中、外側があります。
ボールを蹴るとき、インステップキックは足（足の甲等）の真ん中の部分を使い、インサイドキックは足の内側、アウトサイドキックは足の外側を使います。
インステップ、インサイド、アウトサイドを足首で蹴るとき、足首の真ん中はインステップキック、内側はインサイドキック、外側はアウトサイドキックになります。
インステップもインサイドもアウトサイドも、全て「足首で蹴る」同じ蹴り方になります。
当たるところが内側か外側かというだけで、足首の振り方は同じです。

足首をしっかり使えるようにしましょう。

関連するページ
サッカーボールを浮かせる足の動き

2021年7月16日修正。最新版
2015年1月22日公開。初期組

• 修正箇所
• 追加 関連するページに「サッカーボールを浮かせる足の動き」を追加。（2021年7月16日追加）